Plan alimenticio del día 3
Comida 1- 1 taza de yogurt griego bajo en grasa con ½
taza de piña y 1 trozo de pan tostado de brotes
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Comida 2- batido de proteína de banana de fresa. Agrega 1
taza de agua, 1 taza de fresas, ½ banana congelada y 1 medida de proteína de
vainilla en polvo a la licuadora. Agrega hielo según lo desees y mezcla bien.
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Comida 3- Ensalada de pollo con fresas y queso feta.
Mezcla 3 tazas de lechuga romana con ¾ taza de pollo picado, ½ taza de fresas y
2 cucharadas de queso feta bajo en grasa. Mezcla con 1 cucharada de aderezo
vinagreta balsámico Mike Geary
Comida 4- Sándwich de atún en topless: Mezcla una lata
pequeña de atún envasado con agua con 1 cucharada de yogur griego, 2
cucharaditas de mostaza de Dijon, ½ cucharadita de miel y colócala encima de un
trozo de pan tostado y germinado
Comida 5- Envoltura de pollo y hummus: coloca 2
cucharadas de hummus en una envoltura de tortilla de trigo integral y cubre con
½ taza de pollo picado, tomates en rodajas, lechuga picada. Sirve con una
ensalada y una cucharadita de aderezo balsámico de Mike Geary
Ingredientes especiales y recetas:
Stevia: un edulcorante totalmente natural y sin calorías.
Búscalo en tu tienda local de alimentos saludables.
Pan germinado: pan saludable sin conservantes. Debe
mantenerse en el congelador. Búscalo en tu tienda local de alimentos saludables
en la sección de congeladores
Wasa Crackers: galletas saludables. Búscalos en tu tienda
local de alimentos saludables
Receta de aderezo balsámico de Mike Geary - Llena la
botella de aderezo con lo siguiente: 1/3 de vinagre balsámico, 1/3 de vinagre
de sidra de manzana, 1/3 con partes iguales de aceite de oliva virgen extra y
aceite de Udos (que se encuentra en la tienda de alimentos saludables en el
refrigerador sección. Debe mantenerse en el refrigerador), 1-2 cucharaditas de
jarabe real de arce y ½ cucharadita de cebolla en polvo, ajo en polvo y
pimienta negra. Agitar y mantener en el refrigerador
Mantequilla de nuez: la mantequilla de maní es en
realidad un frijol. Las mantequillas de nueces son cosas como mantequilla de
almendras, mantequilla de anacardo, mantequilla de avellanas, etc. La
mantequilla de maní está bien, pero prueba con mantequilla de nueces y mira lo
que piensas
Protein Powder: elije una marca de vainilla que prefieras
con menos de 5 gramos de grasa y 5 gramos de carbohidratos.
Como beneficio adicional, para ayudarte a quemar grasa,
este es un plan de ejercicios en el hogar para que intentes 3 veces a la
semana:
Rutina de HIIT en casa
Realiza esto 4 veces hasta el final con un descanso de 1
minuto al final
30 segundos: saltos de gatos
30 segundos: corre en el lugar
30 segundos: Push Ups
30 segundos: estocadas alternas
30 segundos: alpinistas
30 segundos: saltos de lado a lado
30 segundos: Push Ups
30 segundos: saltos de gatos
30 segundos: corre en el lugar
30 segundos: alpinistas
Ahora, toma un descanso de 1 minuto. Repite 3 veces más para 4 rondas
totales.
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